[...] Do tej pory jechałem FBW 3 razy w tygodniu przez 11 tygodni. Nawet ładnie poszło. Teraz chciałbym się konkretnie dociąć, kupiłem joszke i koffe. I teraz się zastanawiam czy dodać aero do tego FBW czy może zmienić całkiem trening i dać powiedzmy Push/Pull 4 razy w tygodniu? Aha i jeszcze jedno pytanie: Na temat johy w którym dziale mogę podpytać?
[...] taki plan) schodzić o 5% węglowodanów aż do poziomu: - 20% węglowodanów (150 g) - 30% białka (225 g) - 50 % tłuszczu (165 g) Przy czym 3 razy w tygodniu mam intensywny trening na siłowni (min 90 minut)a jak tylko pogoda będzie lepsza to dojdzie jazda na rowerku. Jeśli chodzi o suplementy to biorę HMB, kretyne pyruvate, glutamine, białka [...]
Ile razy w tygodniu powinienem robić trening domatora i biegać gdy jak wiadomo A6W robi się codziennie. Jeżeli chodzi o interwały to podobno powinno się robić dzień przerwy przed następnymi i powinien to być jedyny wysiłek fizyczny w dniu. Czyli trening domatora w tym dniu odpada czy nie traktować to jako porządny wysiłek? To samo z A6W. A gdy [...]
Witam Panowie. Mam 190 cm wzrostu, 90 kg wagi i od 2 tygodni ćwiczę planem FBW na masę 3 razy w tygodniu. Poza 3 treningami na siłowni w tygodniu tryb życia/pracy raczej siedzący. Warto wspomnieć, że zależy mi na zbudowaniu suchej masy jakościowej, by jak najmniej zalać się tłuszczem (jeszcze w lutym ważyłem 105 kg ale w 3 miesiące biegając [...]
Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (ćwiczę od 3 miesięcy) mój trening wygląda tak poniedziałek - Klatka Piersiowa wtorek - brzuch środa - Plecy czwartek - brzuch piątek - Barki sobota - brzuch niedziela - Triceps/Biceps poniedziałek - brzuch wtorek - Nogi środa - brzuch i tak w koło + staram się zwiększać obciążenie [...]
Witam! Mam problem. Cwicze okolo pol roku, widze efekty w kazdej partii miesniowej, oprocz klatki. Moglibyscie podac kilka przykladow na trening klatki piersiowej? Cwicze systemem 6-dniowym. Mysle ze, ze nie musze podawac calego planu bo to nie o to chodzi. Mam 17 lat, 84kg, 186 cm Moj trening na klatke wyglada tak: Cwicze 2 razy w [...]
Hej, mam do Was pytanie, bardzo ważne pytanie. Chcę się mocno zredukować ale nie tracąc przy tym masy mieśniowej i w miarę siły. Chociaż tego ostatniego na pewno trochę stracę. Dieta: Low Carbo się staram trzymac Trening: 3x w tygodnu FBW 36 podciąganieć na drążku, serie w zależności od tego ile mogę. Zawsze suma taka sama a i przerwy krótkie. [...]
[...] z obwodów, zwłaszcza z brzuszka, bo zrobiła się tam nieciekawa oponka:( Chciałabym "wygrać" ciało, którego nie będę wstydziła się pokazywać na plaży, itp :p Mój plan treningowy opierać się będzie na treningu 3 razy w tyg.(wt, czw, sob) do tego aeroby: pon, śr, pt, nd nie mam możliwości korzystania z siłowni, więc trening zaczerpnęłam [...]
Bieganie+rower+pompki Witam Chciałbym coś zmienić w swoim trybie życia. Aktualnie (od tygodnia) robię trening z serwisu 100pompek.pl. Chcę do tego dodać bieganie i jazdę na rowerze. Planowałem zrobić coś takiego: Rower: Interwał 10 min rozgrzewki - powolna jazda 0,5 min - przyspieszenie 1 min normalne tempo - przyspieszanie i normalne tempo [...]
Witam chce rozpocząć następny cykl wrzesień/październik ostatnio mnie z***aliscie bo nie spytalem co i jak brać no i troszku z***a*** musiałem zmieniać w połowie. Ostatni strzał prolo/nnp był w maju póżniej odblok i teraz jem kreatyne :D jak narazie nic nie spadlo a przytylo mi się na cyklu z 10kg Jaki zrobić następny cykl i z czego z gory dzieki [...]
[...] na ławce skośnej 12/10/8/8 Przyciąganie rączki wyciągu do klatki piersiowej siedząc 12/10/8/8 Farncuskie hantlą siedząc 12/10/8/8 Wyciąg dolny 12/10/8/8 Coś na barki z użyciem atlasu 12/10/8/8 Przysiady / cośz użyciem maszyny bądź atlasu 12/10/8/8 Brzuszki 4 serie na siłownie moge chodzic od pon do czw jak bedzie najlepiej rozłyc treningi ??
Witam. Chciałbym poprosić o trening i dietę dla mnie. Moim celem jest schudnięcie i przybraniu trochę na sile. Przed wakacjami trenowałem 4 razy w tygodniu na treningach piłki nożnej (2 zwykły, 2 bramkarski dodatkowy). Lubię jazdę na rowerze jak i piłkę nożną. Posiadam także domowy atlas do ćwiczeń i hantle 1kg (może coś się da zrobić coś z tym [...]
Witam Chciałbym żyby ktoś z was doradził mi ile białka,kalorii i węglowodanów powninenem dziennie spożywać.Robię trening FBW 3 razy w tygodniu około 1 h każdy.Trenuję piłke nożną około 10 h tygodniowo.4 razy w tygodniu wf. Waga:62 kg Wzrost:174 cm Wiek:14 lat.
[...] że jako tako diete coś tam ma, lepszą niż przeciętny student) ja mu na to że w chvj kasy na to mu pójdzie, na to on że mu to starczy na 2 miechy bo bedzie brał tylko w dni treningowe jedną porcję czyli 3 razy w tygodniu po jakieś 30-40 gm biała. No ja mówie że w nietreningowe też jest b. ważna ilość biała jeśli już tak bardzo chce no ale on [...]
[...] piatek) oraz na basen (poniedziałek LUB piątek - ktory wybrac?) i doszedłem do wniosku ze robienie masy w tak naładowanym tygodniu jest bez sensu. Chcę zacząc rzeźbic. Jaki trening mam wybrac biorąc pod uwage pozostałe sporty? Wiem, że tematów na temat rzeźby jest mnostwo, ale co byscie mi doradzili w moim przypadku? Czy typowy trening na rzeźbe [...]
Witam Was serdecznie Po długich miesiacach nieefektywnego treningu postanowiłem wkońcu zasięgnąć informacji na forum - w zasadzie powinienem od tego zacząć no ale cóż czasu nie cofnę. Mój problem polega na tym że moja klatka od zawsze wyglądała tak jak na fotkach mimo treningów nawet głównie nastawionych na klatkę nie ma efektu - fakt czuję [...]
Witam Wszystkich. Cwicze juz jakies 4 miesiace 3 razy w tygodniu na redukcje spadlem z wagi jakies dobre 7kg. Moj trening to godzina aerobow a pozniej trening sliowy. Chodzi mi oto czy powinienen zmniejszyc aeroby i zaczac cwiczyc konkretnie na rzezbe, choc troche tluszczu mam jeszcze na brzuchu ale mysle ze to sie wyrobi z czasem. Czy jest jakis [...]
Witam bardzo serdecznie, szukam kogoś doświadczonego i uprzejmego, kto mógłby poświęcić chwilę, by ułożyć mi plan treningu i dietę. Trenuję 3 razy w tygodniu, poniedziałki czwartki soboty. Mam za sobą 7 treningów ogólnorozwojówki. Ponadto jestem w trakcie pierwszych dni A6W. Zależy mi na nabraniu masy, aczkolwiek bardziej na rzeźbie. Jeżeli chodzi [...]
Bo ja zauważyłam u siebie całkiem odwrotny efekt.Otóż gdy chodziłam sobie na aerobiki to ładnie schudłam. Gdy zaczełam chodzić na trening aerobowy( orbitrek, rowerek) połączony z siłowym obwodowym to wyglądam bardziej masywnie,moim zdaniem gorzej:( a zarówno trener jak i forumowicze tutaj twierdza,że od aerobów się chudnie.... a jeszcze drugie [...]
Witam.Miesiąc temu ozpocząłem przygode z siłownią.Jak narazie trening obwodowy cztery razy w tygodniu i dwa razy bieganie. Celem jest stracić pare kg tłuszczu a następnie zdobyś troche mieśni.Przygotowałem sobie diete i prosze was o opinie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0b5d67f8f2324b788c577f4aca15d824.jpg Zmieniony przez - Przemas1985 w dniu 2013-11-01 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
